Ernährungstabelle Getränke

Ohne Wasser, also Flüssigkeiten, kann der menschliche Körper nicht lange auskommen. Regelmäßiges und ausreichendes Trinken ist für viele Körperfunktionen wichtig. So werden mit dem Trinkwasser z.B. die Nährstoffe im Blut transportiert.

Wasser ist auch ein Baustein für die Zellen des Körpers. Die Endprodukte des Stoffwechsels werden mit Wasser über die Nieren wieder ausgeschieden und droht eine Überhitzung, so beginnt der Körper Schweiß zu produzieren. Auch hierzu benötigt er Wasser. Bei Flüssigkeitsmangel treten Kopfschmerzen und Müdigkeit schneller auf. Und letztendlich leidet auch die Haut: Wird sie nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, bilden sich Fältchen, die Haut trocknet aus.

1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit täglich sollten es sein. Am besten Wasser, ungesüßte Tees – vor allem Kräutertees –oder Fruchtsaftschorlen, deren Mischungsverhältnis mindestens 2:1 (Wasser: Saft) betragen sollte. Alle weiteren Getränke sollten nur in Maßen genossen werden. Dieses gilt vor allem für stark zuckerhaltige Getränke wie Cola und Limonaden, Kaffee und Alkohol.

Empfohlene Getränkemengen pro Tag