Abnehmen mit dem Fahrrad
Wer sein Gewicht reduzieren und den Körper formen möchte, sollte sich ein Fahrrad zulegen. Denn bereits eine gemütliche Stunde auf dem Bike verbrennt bis zu 300 Kalorien, bei höherer Geschwindigkeit sogar bis zu 500 Kalorien. Noch dazu werden die Bein- und Wadenmuskulatur trainiert und sogar die Bauchmuskeln beansprucht. Fahrradfahren ist daher die perfekte Sportart für alle, die effektiv abnehmen und ihren Körper in Form bringen möchten.
Das Fahrrad als Begleiter im Alltag
Fahrradfahren ist eine der besten Sportarten, um langfristig abzunehmen. Die Sporteinheiten lassen sich einfach in den Alltag integrieren, indem anstelle der Bahn oder des Autos häufiger das Rad zum Einsatz kommt. Außerdem ist das Fahrradfahren gelenkschonend, weshalb auch Menschen mit Knieproblemen oder Übergewicht vom positiven Effekt des Radelns profitieren können.
Im biketech24 Online-Shop gibt es eine große Auswahl verschiedener Fahrräder. Für Fahrten überwiegend in der Natur empfiehlt sich ein Mountainbike. Um den Weg zur Arbeit oder zur Uni als Sporteinheit zu nutzen, sind Citybikes oder Trekkingräder geeignet.
Die positiven Effekte des Radfahrens
Das Fahrradfahren vereint eine Vielzahl positiver Effekte für den Körper. Die körperliche Anstrengung lässt die Herzfrequenz steigen, wodurch die Fettverbrennung in Gang gebracht wird. Zusätzlich werden Herz und Kreislauf nachhaltig gestärkt. Da sich Radfahrer viel im Freien aufhalten, kurbelt der Sauerstoff ihren Stoffwechsel an und stärkt das Immunsystem. Wer viel Rad fährt, wird daher deutlich weniger krank.
Das Radfahren ermöglicht es, vor allem die häufigsten Problemzonen Bauch, Beine und Po zu trainieren. Durch das Treten werden die Muskeln in den Beinen, am Bauch und am Rumpf beansprucht und gestrafft. Das Ergebnis ist ein definierter und straffer Körper.
Außerdem hat der Muskelaufbau auch einen langfristigen Effekt, denn umso mehr Muskulatur vorhanden ist, desto höher ist der Energiebedarf. Bedeutet also, wer mit dem Radfahren seine Muskulatur stärkt, nimmt auf lange Sicht ab und muss nach einer Diät keinen Jo-Jo-Effekt fürchten.
Mit dem Fahrrad abnehmen: So klappt’s
Bereits nach einem Monat machen sich die ersten Veränderungen durch das Fahrradfahren bemerkbar. Das Gewicht reduziert sich und der Körper wirkt allgemein straffer.
Für den Anfang reicht es aus, dreimal wöchentlich zu radeln. Hierfür empfiehlt sich ein Trainingsplan, der mindestens einen Tag zur Regeneration berücksichtigt. Beispielsweise Sport an Dienstagen, Donnerstagen und Samstagen. Zu Beginn wird mit 20 bis 25 Minuten und mäßigem Tempo gestartet. Bei jeder Sporteinheit sollte eine Steigerung stattfinden, entweder mehr Tempo oder längere Trainingsintervalle.
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