BMI berechnen mit einfacher Formel
Der Body-Mass-Index, kurz BMI genannt, ist eine Formel zur Bewertung des Gewichts in der Relation zur Körpergröße. Um den BMI zu berechnen, wird das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Meter zum Quadrat geteilt. BMI berechnen mit einfacher Formel:
Es gibt 4 Kategorien
Durch das errechnete Ergebnis lässt sich das Gewicht in eine von vier Kategorien einordnen:
- BMI Wert unter 18,5 bedeutet Untergewicht
- BMI Wert zwischen 18,5 und 24,9 weist auf ein gesundes Gewicht hin
- BMI Wert über 25 bedeutet Übergewicht
- BMI Wert über 30, hier spricht man von Fettleibigkeit (Adipositas)
Wenn jemand einen sehr hohen BMI hat, muss das nicht zwingend an Bewegungsmangel oder an übermäßigem Essen liegen. Auf alle Fälle sollte ein Arzt zu Rate gezogen werden, um abzuklären, ob eine Krankheit dahintersteckt. Andernfalls sollte durch eine gesunde Ernährung und Sport, der Gesundheit zuliebe, das Gewicht reduziert werden.
BMI-Rechner – was gibt es zu beachten
Am einfachsten lässt sich der BMI berechnen, wenn man einen BMI-Rechner verwendet. Hier gibt es allerdings einiges zu beachten. Der BMI ist ein relativer Wert, bei dem verschiedene Kriterien zu berücksichtigen sind. Dazu zählen das Geschlecht, Alter, Statur und der Anteil des Fett- bzw. des Muskelgewebes.
Es könnte zum Beispiel durchaus vorkommen, dass der BMI-Rechner bei einem Sportler, nur aufgrund des Körpergewichts ein Übergewicht berechnet, obwohl das Gewicht hauptsächlich durch die Muskeln und nicht durch Fett zustande kommt.
Auch das Alter spielt eine wichtige Rolle. Es ist erwiesen, dass im Alter ein etwas erhöhter BMI-Wert besser für die Gesundheit sein kann. Im Falle einer längeren Erkrankung, kann der Körper so auf Fettreserven zurückgreifen um die Krankheit zu überstehen. Außerdem wird im Alter der Stoffwechsel langsamer, sodass man zunimmt, obwohl man nicht mehr isst als früher.
Man sollte also das Ergebnis des BMI-Rechners immer nur als Richtwert betrachten, in Relation zum eigenen Geschlecht, dem Alter und dem Fitness Zustand setzen.
BMI für Kinder und Jugendliche
Bei Kindern und Jugendlichen ändert sich durch das Wachstum das Gewicht permanent. Auch der Körperfettanteil unterliegt einer ständigen Veränderung. Diese Veränderung hängt vom Geschlecht und vom Alter ab. Deshalb gelten hier spezielle andere Werte.
Was tun bei einem zu hohen BMI
Solange der BMI leicht erhöht ist, man sich wohl fühlt und die Blutwerte in Ordnung sind, ist die Situation nicht dramatisch. Trotz allem könnte man einmal seine Ernährung überdenken und diese kalorienärmer und gesünder gestalten.
Mehr Obst und Gemüse sind generell zu empfehlen, da diese in der Regel kalorienarm sind und dabei reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Außerdem beeinflussen sie den Säure-Basen-Haushalt positiv, was wiederum dem Stoffwechsel zugutekommt. Bei ständiger Übersäuerung wäre ein Basenmittel zum Beispiel aus einer online Apotheke hilfreich. Helles Getreide könnte man durch Vollkornprodukte ersetzen. Diese sind ballaststoffreich, machen lange satt und enthalten ebenfalls Vitamine und Mineralstoffe.
Zu guter Letzt sollte man die sportlichen Aktivitäten nicht vergessen. Die Möglichkeiten dafür sind heutzutage so vielfältig, dass es selbst für unsportliche Menschen reichlich Alternativen zum Sport gibt.
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