Entspannter durch die Wechseljahre

Für jede Frau kommt früher oder später der Tag an dem sie merkt, dass die Wechseljahre beginnen. Der Begriff Wechseljahre (Klimakterium) beschreibt die Phase im Leben einer Frau, in der die Eierstöcke allmählich anfangen, ihre Arbeit einzustellen. Wie Sie Entspannter durch die Wechseljahre kommen, beleuchten wir in unserem neuen Artikel.

Im Zuge der hormonellen Umstellung kommt es irgendwann auch zur letzten Regelblutung (Menopause). Meist geschieht das um das 51. Lebensjahr herum. Insgesamt ziehen sich die Wechseljahre über Jahre hin. Die genaue Dauer ist individuell verschieden. Auch die Art und das Ausmaß eventueller Begleitsymptome sind sehr unterschiedlich. Jede Frau erlebt die Wechseljahre auf ihre eigene Weise.

Symptome der Wechseljahre

Meistens kündigen sich die Wechseljahre mit unregelmäßigen Monatsblutungen an. Bei vielen Frauen treten im weiteren Verlauf Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen auf.

Behandlung mit Hormonen

Gegen starke Beschwerden wie Hitzeschübe und Schweißausbrüche helfen Hormonpräparate. Allerdings ist die Hormontherapie umstritten, denn sie steht unter dem Verdacht das Brustkrebsrisiko zu erhöhen und Herz-Kreislauferkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu begünstigen. Eine Zusammenfassung von Studien hat gezeigt, dass Östrogene und Östrogen-Gestagen-Kombinationen viele Nachteile haben – umso mehr, je länger die Behandlung dauert.

Auf sanfte Art Abhilfe schaffen

Asiatinnen haben deutlich weniger mit Wechseljahresbeschwerden zu kämpfen wie zum Beispiel europäische Frauen. So leiden beispielsweise nur fünf bis zehn Prozent der Asiatinnen unter Hitzewallungen, Holländerinnen dagegen zu 70 bis 85 Prozent.

Die Asiatinnen nehmen einen hohen Anteil Isoflavone auf, da ihre Nahrung zu einem großen Anteil aus Soja besteht.  Dieses ist anscheinend dafür verantwortlich ist, dass sie weniger Symptome haben. Außerdem scheinen diese Ernährungsgewohnheiten die Knochendichte zu erhalten.

Es werden heute schon eine ganze Reihe von nebenwirkungsfreien Nahrungsergänzungsmitteln angeboten, zum Beispiel von der Firma Viabiona, die durch ihren hohen Anteil an Soja-Isoflavonen bei den Wechseljahresbeschwerden Abhilfe schaffen können.

Ernährung während der Wechseljahre

Auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist gerade in dieser Zeit der Umstellung des Körpers besonders zu achten, da er viele Nährstoffe benötigt.

Für die Knochendichte (um Osteoporose vorzubeugen) sollte auf eine ausreichende Kalziumversorgung durch z. B. Milch- und Sojaprodukte geachtet werden.

Mit zunehmendem Alter wird der Stoffwechsel langsamer und damit sinkt auch der tägliche Energieverbrauch. Die Ernährung sollte auf den Kalorienbedarf angepasst und regelmäßig sein, denn unregelmäßiges und übermäßiges Essen führt zu teils starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels und dies wiederum zu Hitzewallungen.

Beim Thema gesunde Ernährung sollte man auch den Zustand unserer Lebensmittel nicht außer acht lassen. Unser Obst und Gemüse ist mit hochgiftigen Stoffen belastet ist. Alles wird mit Pestiziden behandelt. Der Boden ist mit Glyphosat belastet und das alles nehmen wir mit unserer Nahrung auf. Der einstmals so gesunde Fisch ist mit Schwermetallen und Microplastik belastet.

Greifen Sie hier lieber auf Fisch aus Wildfang und auf Obst und Gemüse mit dem Biosiegel zurück. Ihr Körper und Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.

Tee zur Linderung

Auch einige Tees und Kräuter können bei den bekannten Symptomen Linderung bringen. Meistens enthalten Wechseljahre-Tees Salbei, Frauenmantel oder Johanniskraut. Heiß oder kalt aufgegossener Salbei wirkt bei Hitzewallungen und Schweißausbrüchen ausgleichend und außerdem beruhigend. Johanniskraut gilt als Stimmungsaufheller.

Wie lange dauern die Wechseljahre?

Zum Schluss klären wir noch die Frage wie lange die Wechseljahre dauern. Leider gibt es hierfür keine Faustregel. Wann der Umbau des Hormonhaushalts beginnt und wie lange er dauert, ist bei jeder Frau unterschiedlich. Im Schnitt beginnen die Wechseljahre zwischen dem 45. und 50. Lebensjahr. Bei der Menopause, also der allerletzten Regelblutung, sind die Frauen hierzulande durchschnittlich 51 Jahre alt.

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