Gesunde Lebensweise in jedem Alter wichtig
Eine gesunde Lebensweise ist in jedem Alter wichtig. Ob Sport treiben oder sich gesund ernähren, immer mehr Menschen legen Wert darauf, sich ihre Gesundheit lange zu erhalten. Obwohl die Motivation der jüngeren Generation Sport zu treiben meistens doch eher darin besteht, gut auszusehen und einen trainierten Körper zu haben. Denn egal wohin man schaut, ob im TV oder in den sozialen Netzwerken, wer etwas auf sich hält treibt Sport.
Älteren Menschen legen zwar auch Wert auf gutes Aussehen, aber oftmals steht die Gesundheit im Vordergrund. Auch im Alter hilft Sport und eine ausgewogene, gesunde Ernährung, lange fit und gesund zu bleiben.
Das Sitzen gehört bei den meisten Menschen zum Alltag. Im Job, auf dem Weg zur Arbeit oder abends auf dem Sofa. Was machen wir an langen Abenden? Wie sehen fern, lesen, machen Handarbeiten, surfen im Internet und der eine oder andere spielt online, etwa auf https://20bet.com/de/live
Welche Sportarten sind für ältere Menschen geeignet?
Es gibt eine ganze Reihe von Sportarten, welche für ältere Menschen geeignet sind. Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt, sich vier- bis fünfmal pro Woche für wenigstens eine halbe Stunde intensiv und ausdauernd zu bewegen. In Frage kommen hier Sportarten wie zum Beispiel Nordic Walking (hier werden im Gegensatz zum Jogging, die Gelenke geschont), schwimmen oder auch Wassergymnastik, Radfahren, tanzen, leichtes Krafttraining bis hin zu Gymnastik im sitzen.
Interessant ist auch die Seniorengymnastik, welche sich speziell an ältere Menschen über 60 Jahren richtet. Die Übungen berücksichtigen die körperlichen und geistigen Altersveränderungen, wie Haltungsschwächen, fehlende Gelenkigkeit, schwindende Muskelkraft und Konzentrationsschwierigkeiten.
Gesunde Ernährung
Wie sieht sie nun eigentlich aus, die ideale Ernährung? Hierzu gibt es naturgemäß völlig unterschiedliche Ansichten. Im Durcheinander der Halbweisheiten empfiehlt es sich, die Meinung von Experten anzuhören – und sich zum Beispiel an den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zu orientieren. Mit (im Idealfall komplexen) Kohlenhydraten als Grundlage, Eiweiß, viel Gemüse und Obst, einem bestimmten Anteil wertvoller Fette sowie nur sehr wenigen Süßigkeiten, gibt sie bereits klare Regeln für eine ausgewogene Ernährung vor, an denen man sich orientieren kann.
Jeder hat natürlich seine eigenen Vorstellungen von gesunder Ernährung. Der eine bevorzugt das Kochen im Dampfgarer der nächste ißt keine tierischen Produkte und konsumiert nur vegetarische oder gar vegane Nahrung. Wichtig ist, dass man sich wohl fühlt und dem Körper das zuführt was er benötigt.
Warum ältere Menschen eine spezielle Ernährung brauchen
Wenn wir älter werden, verändert sich unser Körper. Dadurch ergeben sich mit zunehmendem Alter auch veränderte Ernährungsbedürfnisse, die eine spezielle Ernährung im Alter erfordern. Bei der Ernährung älterer Menschen sollte grundsätzlich beachtet werden, dass die Senioren genauso viele Nährstoffe wie jüngere Menschen benötigen.
Im Alter essen die meisten Menschen weniger als in jungen Jahren, deshalb sollte das Essen mehr Nährstoffe enthalten. Während der Nährstoffbedarf im Alter der gleiche wie in jungen Jahren ist, benötigen Senioren weniger Kalorien als jüngere Menschen. Einer der Gründe ist die abnehmende Bewegung im Alter. Und so schließt sich der Kreis und wir kommen wieder auf das Thema Sport und Bewegung.
