Schlaf: So macht er schön und schlank
Schlank und schön im Schlaf? Entspricht diese Aussage der Wahrheit oder handelt es sich nur um eine leere Versprechung? In unserem nachfolgenden Ratgeber zum Thema „Schlaf: So macht er schlank und schön“ erklären wir, welchen Zusammenhang es zwischen einem erholsamen Schlaf und dem Abnehmen gibt, wie viele Stunden Schlaf man benötigt um abzunehmen und welche Mahlzeiten sich dafür am besten eignen.
Außerdem gehen wir der Frage nach, ob ein gesunder Schlaf schön machen kann und welche anderen positiven Auswirkungen genügend Schlaf noch hat.
Welchen Zusammenhang gibt es zwischen einem erholsamen Schlaf und dem Abnehmen?
Es klingt zu schön, um wahr zu sein, und doch gibt es mittlerweile wissenschaftliche Studien darüber, dass genügend Schlaf beim Abnehmen hilft. Den Forschern zufolge liegt das an den beiden Hormonen Ghrelin und Leptin, wobei Ghrelin für das Hungergefühl und Leptin für das Sättigungsgefühl zuständig ist.
Folgen einige durchgemachte Nächte, oder findet man keinen ausreichenden Schlaf durch Schlafprobleme, kommt es zu einem Ghrelin-Anstieg im Blut und zu einem gleichzeitigen Sinken des Leptin-Hormons. Dieses hormonelle Ungleichgewicht hat fatale Folgen, denn durch das appetitanregende Hormon Ghrelin kommt es zu vermehrten Heißhungerattacken und zu einer deutlich erhöhten Kalorienaufnahme am Tag.
Langfristig führt diese Dysbalance zu einem deutlichen Übergewicht. Außerdem kommt es durch den Schlafentzug und das hormonelle Ungleichgewicht zu einem deutlichen Verlangen nach Süßigkeiten und ungesunden Snacks, um das Belohnungssystem im Gehirn zu befriedigen.
Wie viele Stunden Schlaf benötigt man um abzunehmen?
Um im Schlaf überwiegend Fett zu verbrennen und den Körper daran zu hindern, wertvolle Muskelmasse abzubauen, gilt es eine Nachtruhe von circa sieben bis neun Stunden einzuhalten. Einige Forscher gehen sogar davon aus, dass sich eine Schlafdauer von sechseinhalb Stunden als optimale Länge zum Abnehmen eignet.
Dies gilt allerdings nur, wenn sich die tägliche Kalorienzufuhr nicht verändert. Bei Schlafproblemen lohnt sich hierbei die Verwendung von CBD-Blüten, die hervorragend zur Zubereitung von wohlschmeckendem Tee verwendet werden können.
Welche Mahlzeiten eignen sich um im Schlaf abzunehmen?
Als besonders effektiv erwies sich die Aufnahme von drei speziellen Mahlzeiten, die über den Tag verteilt werden.
Am Beginn steht ein ausgiebiges Frühstück mit Kohlenhydraten wie beispielsweise Müsli, Brot oder leckeren Brötchen, um dem Körper genügend Energie zu liefern. Auf Eiweiß wie Milch oder Käse sollte dabei allerdings verzichtet werden.
Beim Mittagessen sind sowohl Kohlenhydrate, Eiweiß als auch Fett erlaubt. Das Abendessen sollte, wenn möglich, nicht zu spät stattfinden und nur aus eiweißhaltigen Lebensmitteln oder Gemüse bestehen, Kohlenhydrate sind dabei nicht erlaubt.
Kann ausreichend Schlaf wirklich schön machen?
Ja, genug Schlaf wirkt sich wahrhaftig auf die eigene Schönheit aus. Zum einen wirken wir ohne Augenringe und fahle Haut attraktiver und zum anderen läuft während der Nachtruhe eine Rundum-Erneuerung der Haut ab.
Wachstumshormone sorgen dafür, dass geschädigte Hautzellen repariert werden und das Bindegewebe füllt sich mit neuer Feuchtigkeit. Zu wenig Schlaf gilt also als echter Schönheitskiller.
Welche anderen positiven Auswirkungen hat genügend Schlaf noch?
Neben den oben erwähnten Auswirkungen auf die Schönheit und das Abnehmen, beeinflusst ausreichend Schlaf noch weitere wichtige Körperfunktionen. So wirkt sich eine erholsame Nachtruhe auch auf die Intelligenz aus, was sich vor allem beim Abrufen von Gelerntem vor Prüfungen zeigt.
Denn nur durch eine richtige Tiefschlaf-Phase können alle Informationen in das Langzeitgedächtnis gelangen.
Daneben beeinflusst genug Schlaf auch die Leistungsfähigkeit, was dadurch zustande kommt, dass das Gehirn während der Tiefschlaf-Phase ein Hormon ausschüttet, welches das Zell-Wachstum anregt.
Dadurch kommt es zu einer schnelleren Wundheilung und zur Regeneration der Nervenzellen.
Außerdem hat guter Schlaf einen Effekt auf den Gemütszustand, denn genügend Schlaf macht tatsächlich gute Laune, weil unliebsame Konzentrationsstörungen und lästige Müdigkeitsattacken ausbleiben.
