Wie Proteinpulver beim Abnehmen helfen kann
Proteinpulver wird in erster Linie mit dem Muskelaufbau verbunden und ist bei Bodybuildern und anderen Kraftsportlern sehr beliebt. Viele Fitnessstudios bieten deshalb Eiweißshakes an, die vor oder nach dem Workout verzehrt werden können. Sie sollen den Körper unterstützen und die Ergebnisse des Trainings verbessern. Proteine sind aber nicht nur förderlich, wenn es darum geht, die Muskeln zu stärken. Auch bei der Gewichtsreduktion spielen die Eiweiße eine wichtige Rolle. Wie Proteinpulver beim Abnehmen helfen kann:
Das Proteinpulver zum Abnehmen von ESN ist in vielen Sportnahrung-Online-Shops vertreten und wird auf der eigenen Website unter den Produkten mit dem Ziel „Abnehmen“ gelistet. Da es sich hier um Nahrungsergänzungsmittel handelt, ist dabei besonders auf die Qualität zu achten. Die Hersteller und Lieferanten sollten dabei immer bestimmte Standards wie z.B. IFS Food, FSMA oder BRC vorweisen können, wie es bei ESN der Fall ist, weswegen dieser Anbieter als Beispiel für diesen Artikel genannt wird. Allgemein sollte beim Konsum von Nahrungsergänzungsmittel die gesundheitliche Verträglichkeit vorher geprüft werden. Dieser Artikel soll Aufschluss geben, wie mit der Integration von Proteinpulver in die Ernährung das Körpergewicht reduziert werden kann.
Was sind Proteine und wo kommen sie vor?
Proteine sind auch als Eiweiße bekannt. Es handelt sich um biologische Makromoleküle, welche aus Aminosäuren und Peptidbindungen bestehen. Proteine sind für den Körper wichtige Bausteine und gehören neben Kohlehydraten und Fetten zu den Hauptnährstoffen. Es wird unter anderem für die Muskeln, Knochen, Haut, Hormone und Enzyme benötigt. Proteine sind in verschiedenen tierischen Produkten enthalten. Besonders eiweißhaltig sind zum Beispiel Hähnchen- und Putenfleisch, Harzer Käse, Thunfisch, Quark und natürlich Hühnereier. Es gibt jedoch auch viele pflanzliche Proteinquellen. Darunter Soja, Lupinenbohnen, Mandeln, Leinsamen, Erdnüsse und Erbsen.
Fettverbrennung durch Eiweiße
Eine eiweißreiche Ernährung ist eine gute Grundlage zum abnehmen. Das liegt zum einen daran, dass Proteine lange satt machen und so Heißhungerattacken entgegen wirken. Der Blutzuckerspiegel bleibt vergleichsweise konstant. Zum anderen muss der Körper viel Energie aufwenden, um die Eiweiße zu verarbeiten. Etwa ein Drittel der darin enthaltenen Kalorien werden direkt wieder verbrannt. So ist es nicht verwunderlich, dass viele Diäten auf der Zufuhr von Proteinen basieren. Beispielhaft kann die mehrphasige Dukan-Diät angeführt werden, auf die auch Stars wie Giselle Bündchen und Herzogin Catherine schwören. Bevor eine derartige Diät begonnen wird, sollte sich jedoch ausführlich über die Risiken informiert werden.
Warum Proteinpulver beim Abnehmen helfen kann
Theoretisch ist es möglich, seinen individuellen Proteinbedarf nur über die normale Nahrung zu decken. Dies erfordert jedoch viel Planung und ist in der Praxis für viele Menschen und insbesondere für ambitionierte Sportler nicht immer so einfach umzusetzen. Mit Proteinpulver kann die Eiweißzufuhr komfortabel erhöht werden. Eiweißshakes können in gewissem Maße eine komplette Mahlzeit ersetzen.
Kohlenhydrate und Fette werden so mit den gewichtsfreundlicheren Proteinen ersetzt. Es gibt aber noch viel mehr Möglichkeiten, Proteinpulver zu nutzen. Die süßen Varianten in Geschmacksrichtungen wie Erdbeere, Schokolade oder Vanille eignen sich hervorragend, um Quark, Joghurt, Haferbrei oder Pancakes aufzupeppen.
Allerdings ist darauf zu achten, welche Inhaltsstoffe diese haben. Ist ihnen beispielsweise viel Zucker zugesetzt, eignen sie sich nicht zum Abnehmen. Geschmacksneutrale Proteinpulver können in der herzhaften Küche zum Einsatz kommen und Suppen und Dips verfeinern oder das Mehl in Brot und Pizza teilweise ersetzen.
Proteinpulver kann sogar statt Milch in den Kaffee gegeben werden und Soßen binden. Dadurch, dass Proteinpulver so vielseitig einsetzbar ist, kann fast jede Mahlzeit mit einer extra Portion Eiweiß angereichert werden. Sowohl die Fettverbrennung als auch der Muskelaufbau können auf diese Weise unterstützt werden.
Mit Sport zum Wunschkörper
Auch wenn die Ernährung großen Einfluss auf das Gewicht und die körperliche Fitness hat, darf die Bewegung nicht vergessen werden. Wer regelmäßig Sport treibt, tut etwas für seine Gesundheit und die Traumfigur. Eine eiweißreiche Ernährung hilft dabei, Trainingsergebnisse schneller sichtbar zu machen.
Wer die Fettverbrennung weiter ankurbeln möchte, sollte seine Muskeln kräftigen. Proteine fördern den Muskelaufbau, wodurch der Grundumsatz erhöht wird. Um nachhaltig abzunehmen und das Wunschgewicht zu halten, müssen sich Bewegung und Ernährungsweise gegenseitig unterstützen. Eine langfristige Anpassung der Lebensweise ist essenziell, um den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Alles in allem kommt es auf eine gesunde Balance zwischen Sport und Ernährung an. Die Zunahme von Eiweiß kann helfen, aber sollte auch hier in gesunden Maßen erfolgen.
Fotoquelle: Pixabay
