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Sporternährung

 

Info:aktive Menschen benötigen ca. 2500 – 4000 kcal pro Tag

Sporternährung | Ernährungstipps auf ModernBeauty

Schneller, höher, weiter: Schon in der Antike haben die Menschen versucht mit Hilfe ihrer Ernährung noch bessere Ergebnisse beim Sport und im Wettkampf zu erzielen. Sporternährung sollte zuerst gesund und ausgewogen sein. Aktive Menschen brauchen ca. zwischen 2500 und 4000 Kilokalorien pro Tag und sollten diese wie folgt decken: 55% des Energiebedarfs sollten aus Kohlenhydraten, 30% aus Fetten und 15% aus Eiweiß (Proteinen) gewonnen werden. Beim Sport werden auch Mineralstoffe und Vitamine verbraucht. Wichtig für die Leistungsfähigkeit sind vor allem Magnesium, Kalium, Eisen, Zink und Chrom. Da austrainierte Sportler rund 1,5 bis 2 Liter Schweiß pro Stunde verlieren, sollten sie ausreichend trinken. Ein Multimineralstoff- oder Vitaminpräparat kann ggf. die Ernährung von Sportlern ergänzen.

Wer vor dem Sport noch schnell für mehr Leistungsfähigkeit sorgen möchte, sollte ca. ein bis zwei Stunden vor dem Wettkampf oder Training folgendes zu sich nehmen:

• Sportgetränke
• Flüssige Mahlzeitenersatzprodukte wie Kohlenhydrat-Protein Getränke
• Kohlenhydrat-Gels mit ausreichend Flüssigkeit
• Sportriegel
• Ein Weißbrot mit Honig oder Marmelade
• Eine reife Banane